trening aeroby

Niestety, przerwa w siłowni trwa nadal. Piasek w nerkach daje się we znaki. Trening siłowy pogarsza sprawę, szczególnie trening nóg i pleców. Mój plan jest następujący. Daruję sobie siłownię do maja, a przez ten czas (by go nie marnować) wezmę się za ostrą redukcję. Faktycznie nie mam nic do stracenia, bo moje rezultaty były na tyle małe, iż nie [...]

oczywiście że aeroby nie są najlepsze na pozbycie się tłuszczu i zachowania masy, najlepszy jest trening siłowy, a aero poprawiają jeszcze sytuację gdy są dodatkiem do tego typub treningu właśnie.

aeroby nie muszą w znaczącym stopniu poprawiac wydolności, tak jak nie poprawia jej trening siłowy. możliwe także jest, ze nakłada sie efekt po thyro i tętno nie chce sie obniżać. jednakże polecałbym wiekszą wage klaść nie do tętna lecz do tego czy jesteś w stanie wykonywac prawidłowo wszystkie interwały. to obniżenie tętna jest zalecane właśnie [...]

[...] wytrzymalosciowe. po drugie nie kieruj sie ta gazeta, bo jest pelna bzdur. aeroby mozna robic przed i po, z ta roznica, ze jak je robisz przed to moze to zle wplynac na trening silowy z tego powodu, ze nie bedziesz miec duzo sily. zaleca sie aeroby robic po treningu lub w dni nietreningowe. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-12-03 [...]

Po treningu kręć tak do 40 minut ( uszczuplony glikogen ) szybciej z rezerw pobierasz To samo tyczy się porannych aerobów na czczo z tym że tu juz np warto zapodać przed treningiem shake białkowego , ten trening tak do 60 minut Z tego co pamiętam aeroby czym dużej są kręcone tym bardziej % czerpie się z rezerw . Osobiście jestem zwolennikiem [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem aktywności fizycznej i od tego odjęte 500 kcal, czyli około 2500 kcal. Do tego intensywne aeroby minimum 4 razy w tygodniu, trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, trening brzucha co drugi dzień, samo zdrowe żarcie bez żadnych ustępstw i na koniec rozsądna suplementacja. Czasami jedynie deficyt [...]

[...] pozatym - poprawic wydolnosc... czytałes o superkompencaji? nie mozesz czynic postepow jesli nie dajesz czasu na regeneracji organizmowi !! a brzuszek stracić ? - DIETA ! + trening aerbowy -4-5 x tydzien WYSTARCZY ale zwieksz dlugosc jego trwania do 40-60 min ! przemiany tluszczowe zacynaja się okolo srednio 18-20 min trenig u aerbowoego ktore [...]

[...] 2.) Rozgrzewka . Jako , że ten temat pomijałem w moim życiu w sensie rozgrzewałem się ale słabo to chciałym o to zadbać. Dziś zrobiłem tak , że przed treningiem pobiegłem sobie średnim tempem z 500metrów co dało mi już podniesionę tętno i szybszy oddech . Wszedłem na siłownie zrobiłem skłony , skręty tułowia itp no takie [...]

PON: KLATA+BARY 1)wyc ujemny 3x10 2)dipsy na maszynie 3x10 3)skos gorny hantle 3x10 4)rozpietki na maszynie 3x10 1)wyciskanie za glowy 4x10 2)ciagniecie linki bokiem jednoracz 4x10 3)unoszenie sztangi do brody 4x12 WTOREK:PLECY+KAPTURY 1)martwy 3x8 3)drazek do klaty 4x maks 3)wioslo podchwytem 3x8 4)podciaganie konca w opadzie tulowia 4x10 [...]

Wczoraj : 15 Rozgrzewka jak zawsze MC: 15x3 (60kg) OHP 2x15 (27,5kg) 1x15(25 kg) Wiosło w opadzie 3x15 45 kg Wyciskanie fr. Leżąc 3x15 I jakieś inne pierdoły. Jestem przemęczony. Trening „ospały” i ledwo ukończony. Miał być jeszcze drążek ale podciągnalem się kilka razy i koniec. Dzisiaj : aeroby Spokojne wybieganie, po drodze krótki [...]

[...] ? - obcinać kalorie? (obniżyłam o 500 w stosumku do wyliczonego zapotrzebowania ? - zwiększyć kalorie ? - zmienić stosunek b/t/w ? j/w - skąd mamy to wiedzieć ? - zmienić trening (zrezygnować z aerobów na rzecz siłowni?, 2x aeroby +2x silownia? też nie wiadomo - jaki jest teraz, jakie daje efekty ? zmieniają się obwody ? rośnie siła ? rośnie [...]

Nocki. Pół nocy wierzgałem jak młody źrebak próbując stanąć na głowie. Pół nocy rozmyślałem nad tym czy chce zostać biegaczem, cross-fajterem, bodybuilderem, siłaczem czy może akrobatą. Ostatetecznie przekonał mnie argument Szajby: A mianowicie : CHCĘ JEŚĆ JAK KRÓL A tak serio: Plan działania jest taki: wchodzę w dodatni bilans, jem w miarę [...]

[...] boję się rwać 2x20 (dawno 2x20 nie miałem w łapach! tak to bywa, jak się ukrywa kettle..). Co tu mówić o rwaniach po 5 powt w kompleksach!? 2x20 to dla mnie waga na typowy trening "masowy" - 5x5, może 10x5 i pewnie taki mi kiedyś wejdzie. C&P, albo samo MP FLOOR PRESS SQUAT SLD SWING SNATCH Proszę jaki piękny program!! Jak u Mahlera :-) A jakby [...]

[...] mądrze napisany post Simonidas, aż się miło czytało... Pomyślałem, że napiszę parę słów od siebie. Mam podobne wymiary i wagę do Twoich ROKR91: 177cm i 75kg. Jak zaczynałem treningi ważyłem 55kg i przez 4 lata doszedłem do tych 75kg. Po drodze nie miałem żadnych problemów ze stagnacją, a to z jednego, prozaicznego powodu: ćwiczyłem tylko i [...]

[...] już można się domyśleć że sylwetka jest dość proporcjonalna. Trening ok ja niektóre ćwiczenia bym zmienił ale to takie już czepianie się szczegułów.Ja jednak wykonywałbym trening aerobowy po treningu siłowym nie przed nim ponieważ to nasuwa kilka niebezpieczeństw. Plan treningowy możesz wykonywać na dwa sposoby: 1) obwodowym czyli wykonujesz [...]

To bardzo długo Ci trening zajmuje mi trening ACT (11 ćwiczeń po 4 obowdy) zajmował 1,5 godziny a to i tak długo. Czyli z ciężarem zostań bez zmian w miarę możliwości będziesz dokłądac później. Odwodziciele i przywodziciele to mięśnie które współpracują w innych ćwiczeniach na nogi więc można je na początku odpuścić. Zawsze w dzień siłowni aeroby [...]

[...] x 15sekund/45 sekund - o wiele dłuższy trucht na koniec. Spilit 3 x w tygodniu: Klata+ biceps- Pon, Barki + Triceps - środa Piątek Nogi - Plecy Taki interwał nie wpłynie na trening nóg i pleców na kolejny dzień? Cel: sucha masa mięśniowa. Aeroby dla mnie to przeżytek, więc wolałbym biegać interwały. Może nawet 2x po 10 w tygodniu, ale jak to [...]

[...] przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność (skończyły się WFy a zaczęła siedząca praca), zacząłem niestety rosnąć wszerz. Mój Bf wg kalkulatora z tej strony http://potreningu.pl/calculators/bf to 21,5%, co w miarę pokrywa się z poglądowymi zdjęciami jakie można znaleźć w internetach. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając trening [...]

PYTANKO:mój trening to trening siłowy + aeroby 30 min (okres redukcji) na czczo rano czy lepiej po śniadaniu ? Maksymalnie 30 min przed treningiem jestem w stanie zjeść śniadanie, tak tryb dnia mam... więc mam dylemat proszę o pomoc...

Spheros A) sam trening nie pozbedzie się tłuszczu, ani nie zbuduje masy, to zalezy od tego co jest a wiec ział odzywianie układaj diete. B)mozna dodac aeroby/hiit/tabate etc zalezności od celu, oby nie za dużo.